4월​의 어느 멋진날! 한돈 다이어트 체험단 12기 3주차 모임

지난 주말 날씨가 정말 좋았죠?
이제 정말 봄이 온 것 같아요.
하지만 봄은 짧고..ㅠㅠ 곧 여름이에요.
여름에 입고 싶은 옷을 마음껏 입으려면 지금부터 식단관리와 운동을 해야겠죠?
한돈 다이어트 체험단은 날씨가 좋아도 흔들리지 않고,
토요일 아침마다 열심히 운동을 하고 있어요!

4월 8일, 핏엔젤에서 한돈 다이어트 체험단 3주차 모임이 진행되었어요.

1주차부터 강조한 ‘코어(core)’운동.
모든 운동을 수월하기 하기 위해서는 코어 근육 단련이 정말 중요해요.
그래서 코어운동을 꾸준히 하는 것이 중요하답니다. : -)
3주차 모임의 첫번째 운동도 역시 코어운동!
참여자분들의 동작이 점점 좋아지는 게 보여요.

저도 요즘 플랭크를 하고 있는데,
이제 버틸 수 있는 시간이 점점 늘어나고 있어서 뿌듯해요!
플랭크는 몸의 에너지를 많이 쓰게되어서 신진대사가 활발해지고,
요통 개선, 자세 교정에도 좋으니 여러분도 꾸준히 해보세요. 

즐겁게 운동하는 한돈 다이어트 체험단!

코어, 복부 운동이 끝나고
박연수 강사님의 설명을 듣고 있는 참여자분들.

2주차 모임에서 밴드로 거북목 교정, 상체 교정 운동을 했죠?
3주차에서는 밴드를 이용해서 하체 운동을 했어요.

밴드를 발목에 끼운 다음
옆으로 누워서 다리를 올렸다 내렸다를 반복하는 동작이에요.
허벅지 바깥쪽 살(승마살)과 엉덩이 근육에 자극을 주는 운동이라고 해요.
허벅지살 때문에 고민하시는 분들 많은데,
이 운동 열심히하면 스키니진 핏이 더 예쁘게 나올 것 같아요.

허벅지 안쪽살은 나이가 들수록 탄력이 없어져서 처지게 되는데,
이 동작을 하면 허벅지 안쪽살에 탄력이 생겨서 반바지나 비키니를 자신있게 입을 수 있어요.

다음으로 힙업 운동이 이어졌어요.
옷라인이 그대로 드러나는 옷 입을 때, 엉덩이 라인이 신경쓰이죠. ㅠㅠ
그런데 엉덩이 운동은 다른 운동에 비해 소홀히 하게 되는 운동인 것 같아요..

엉덩이가 하체 건강에 아주 중요한 역할을 한다고 해요.
엉덩이 근육을 단련시켜주면 몸이 곧게 펴지고, 허리를 지지하는 힘이 커져서 허리 건강에도 좋아요.

힙업운동도 밴드를 이용하면 더 효과적이에요.
예쁜 몸매를 위해서 뿐 아니라 건강을 위해서도
엉덩이 운동 열심히 해야겠어요!


 

10분 유산소 운동
시간이 짧다고 효과가 없는 게 아니에요.
10분이라도 정확한 동작으로 운동하면
오랜 시간 설렁설렁 하는 것보다 효과가 더 좋아요! 

운동 후 스트레칭은 꼭꼭 해주시는 게 좋아요.
스트레칭은 다음 날 근육통을 줄여주고,
라인을 더 예쁘게 잡아준답니다. : )

오늘의 MVP
짝짝짝! 축하드려요~

언제나 기다려지는 점심시간!!!

한돈 다이어트 도시락
이번 한돈 도시락 예쁘죠?
봄소풍 온 것 같은 기분 들고 좋았어요~
날씨도 화창하고, 한돈 도시락도 꿀맛이고!

한돈 저지방 부위(앞다리살, 뒷다리살, 안심)는 다이어트 할 때 양질의 단백질 섭취로 아주 훌륭해요!
그리고 한돈에는 비타민 B1이 풍부해서 피로회복에 도움을 줘요.
스트레스를 많이 받으면 비타민B1이 부족해지는데 이 때, 돼지고기를 먹으면 스트레스 지수를 떨어뜨릴 수 있답니다.
만성 피로에 시달리시는 분들, 맛있는 한돈 꾸준히 드셔보세요. ^^

돼지고기에는 성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양분도 많이 포함되어 있어요.
아이에게도 어른에게도 좋은 한돈!
봄나들이 갈 때, 신선한 한돈 도시락으로 맛과 건강 모두 챙기세요.