몸 속 지방을 활활 태우자! 한돈 다이어트 체험단 12기 4주차 모임

한돈 다이어트 체험단 12기의 도전이 어느덧 4주차에 접어들었어요.
4주의 시간 동안 열심히 운동한 결과,
참여자분들의 코어 운동 자세가 제법 안정적이더라구요.
조금 서툴렀던 1주차에 비해 정말 큰 변화가 있어 놀랐어요.
회를 거듭할수록 발전하는 자랑스러운 한돈 다이어트 체험단!
이번 4주차 모임에서는 신나는 음악과 함께 체지방을 활활 태우는 운동을 해서
더욱 재밌게 운동할 수 있었답니다. : )

먼저 박연수 강사님과 인사를 나누고 

늘 그렇듯 시작은 코어 운동!
코어운동은 매일매일 해주는 것이 좋다고 해요.
코어 운동을 꾸준히 하면 근력과 동작의 안정감을 동시에 잡을 수 있어요.

탄력 없는 뱃살로 고민하시는 분들, 레그레이즈를 꾸준히 해보세요.
레그레이즈는 복부에 강한 자극을 주는 동작으로,
복근을 이완하고 수축하면서 상복부•하복부 모두 자극할 수 있어서 복근 만드는 데 좋은 운동이에요.
다리를 너무 많이 내리면 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 복근 상태에 맞게 내리면 돼요.

플랭크는 머리부터 발끝까지 곧게 뻗고 허리가 아래쪽으로 떨어지지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 꽉 주는 동작이에요.
코어 근육을 강화시켜주고, 군살 제거에 효과적이이에요.

코어 운동이 끝나고
이어서 옆구리 운동 시작!

보통 옆구리 운동으로 덤벨을 들고 사이드밴드 동작을 많이 하는데,
오히려 허리가 통짜로 될 수도 있다고 해요.
그래서 여성분들은 가벼운 스트레칭, 맨몸운동으로 허리라인을 만들어 주는 것이 더 효과적이에요.
복근에 힘을 주고 팔을 쫙 펴는 동작을 반복하면 돼요.
간단하고 효과적인 운동이라서 좋아요! 

보통 유산소 운동은
피트니스센터의 런닝머신이나 사이클이 떠오르죠?
유산소 운동 기구가 없어도
집에서도 충분히 맨몸 유산소를 할 수 있어요.

신나는 음악에 맞춰 운동하는 한돈 다이어트 체험단!
보기에는 간단한 동작을 반복해 쉬워보였는데,
20분도 안돼서 땀이 주르륵 나요.
그만큼 체지방 태우는 데 효과적인 운동이랍니다. ^^

운동 후에는 스트레칭으로 꼭 마무리 해야하는 것 알고 계시죠?!

4회차의 MVP! 축하드려요~

운동이 끝나고
모두가 기다리는 한돈 도시락 타임~!

다이어트할 때 무작정 굶는 건 좋지 않아요.
요요도 오기 쉽고, 건강을 헤칠 수 있으니 충분한 영양섭취가 중요해요.
그 중 근육 생성에 도움 되는 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 돼요.
단백질 식품은 탄수화물에 비해 위에 남아 있는 시간이 길어서 포만감을 길게 유지시켜 줘요.
다이어트 식단에 단백질 함량을 높이면 상대적으로 먹는 양을 줄여도 비슷하게 배가 부르기 때문에 칼로리 섭취량을 줄여준답니다.

한돈의 저지방부위는 다이어트할 때 아주 훌륭한 단백질 식품이에요.
단백질 부족하면 면역력이 떨어져서 빈혈이나 골다공증을 일으키기 쉬워요.
평소에도 국산돼지고기 한돈으로 단백질 섭취를 충분히 해서 건강 챙기세요! : )

신선한 국산 돼지고기 ‘한돈’으로 건강한 다이어트를 시작하세요!