즐거운 운동과 맛있는 한돈 도시락! 한돈 다이어트 체험단 12기 5주차 모임

지난 4월 22일 한돈 5주차 모임이 진행되었어요.
이날도 날씨가 정말 화창했는데요,
열정 넘치는 한돈 다이어트 체험단은 이날 출석률이 100%였답니다!
5주 뒤 어떤 놀라운 변화가 있을 지 기대돼요! :-) 

박연수 강사님이 항상 강조하시는 코어 운동!
이날도 코어 운동으로 시작했어요.
코어(Core)는 사람 몸의 중심축인 척추, 복부, 골반 부위를 말하는데요,
비만, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 코어 근육의 기능이 떨어지면
척추가 튼튼하게 버티지 못해 여기저기 쑤시고, 몸의 균형이 깨지게 돼요.
코어 근육을 단련하면 운동 수행 능력이 향상돼서 같은 운동을 하더라도 더 좋은 효과를 볼 수 있답니다.

코어 운동으로 유명한 ‘플랭크’는
팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동이에요.
플랭크를 하면 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 근육이 강화되어 몸 전반에 탄력이 생기고 유연해져요. 

지난 시간에 배웠던 옆구리 운동
허리와 팔을 쭉 늘리는 동작을 반복하면 돼요.
꾸준히 하면 매끈한 허리라인을 만들 수 있어요!

이제 본격적으로 아름다운 상체 만드는 운동법, 배워볼까요?
가볍게 목 스트레칭으로 시작!

등근육 강화에 좋은 동작이에요.
엎드린 다음 등을 곧게 펴고 팔은 바닥에 닿지 않도록 쭈욱~ 펴주세요.

이어서 밴드를 이용한 상체 운동을 배워보았어요.

스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간이 늘면서
만성적인 어깨와 목 통증에 시달리시는 분들 많죠?
자세도 구부정해지기 쉽구요.
자세를 바로잡아 주지 않으면 운동을 해도 원치 않는 부위에 근육이 생겨 에쁜 몸매를 만들 수 없다고 해요.
자세가 좋아야 몸매도 더욱 예뻐보이겠죠?

여름에 가장 신경 쓰이는 부위, 팔뚝살
팔 들었을 때 밑으로 처지는 ‘저고리살’ 정말 싫죠.. ㅠ ㅠ
팔라인을 매끈하게 만들어주는 딥 운동을 배워봤어요.

딥 운동은 팔을 ‘ㄱ’자 모양이 되도록 팔꿈치를 굽혔다 폈다 동작을 반복하시면 돼요.
엉덩이를 들고 하는 동작이 어렵다면 엉덩이를 붙이고 하셔도 돼요.
집에서 TV 보면서도 할 수 있는 동작이라서 좋아요!
손목이 아프다는 분들도 계셨는데, 그럴 땐 밴드 운동으로 대체하시면 돼요

운동을 하다가 아픈 부위가 있다면 하지 않는 것이 좋아요.
항상 조심조심~~!!!

5주차의 MVP!
축하드려요! : )

운동이 끝나고 항상 기다려지는 시간, 바로 한돈 도시락 타임!
매주 한돈 도시락을 기대해주시는 분들이 많아서 뿌듯해요. 

살을 빼기 위해서 필요 이상으로 음식 섭취를 줄이게 되면 변비, 탈모, 우울증이 오는 등 건강을 헤칠 수 있어요.
초절식에 운동까지 하게 되면 체지방과 함께 근육 손실 현상까지 나타날 수 있어요.
건강한 식단과 규칙적인 운동으로 건강하게 체중을 조절하는 것이 정말 중요해요.

국산 돼지고기 한돈의 저지방 부위는 단백질이 풍부해서
다이어트 식품으로 아주 훌륭하답니다.

맛있는 음식을 먹으면서 다이어트에 성공하는 방법?!
맛도 좋고 영양도 풍부한 한돈을 꾸준히 섭취해보세요.
돼지고기에는 양질의 단백질뿐만 아니라, 인이나 칼륨, 그 외의 각종 미네랄이 함유되어 있어 체력 보충 영양식으로도 좋아요!
건강에 좋은 우리 돼지 한돈 많이 사랑해주세요 ♥