다이어트로 기분이 저기압일 땐 고기앞으로! 한돈 다이어트 6주차 모임 

4월 마지막 주 토요일, 한돈 다이어트 체험단 6주차 모임이 진행되었어요.
황금 연휴라서 결석하시는 분들이 많을 줄 알았는데,
우려와는 달리 이번 주도 출석률이 아주 훌륭했어요.
5주차를 지나 벌써 반이 지났네요.
올 여름 멋진 몸매를 위해 조금만 더 힘 내자구요! 화이팅!!! 

시작은 코어운동!
코어는 복부, 등, 엉덩이, 골반 등 몸의 중심을 이루는 부분이에요.
몸의 무게 중심이 위치하는 곳으로, 코어를 단련시키는 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 좋아요.
코어운동을 열심히 하면 잘 빠지지 않는 아랫배도 쏙 들어가고 탄탄해진답니다. ^^ 

코어 근육은 바른 자세를 유지하는 데 아주 중요한 역할을 해요.
몸의 중심이 잘 잡히지 않으면, 잘 넘어지고 부상의 위험이 더욱 커진다고 해요.
젊고 건강한 지금부터 코어 근육을 튼튼하게 단련해놓는 것이 좋겠죠?!

코어를 단련하는 데 가장 대표적인 운동 플랭크!
1주차부터 플랭크 동작을 항상 해왔었는데요,
이제는 오랫동안 버틸 수 있는 힘이 생겨 자세가 안정적이더라구요.
박연수 강사님께서 플랭크 자세가 많이 좋아졌다고 칭찬해주셨어요!

6주차 모임에서는 사이드 플랭크 동작도 배워봤어요.
사이드플랭크는 팔꿈치로 바닥을 누르면서 골반을 들어 올려 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들고 유지하는 동작이에요.
이때 종아리가 바닥에 닿지 않도록 신경써야 해요.

처음 배운 동작이고, 아직 근육의 힘이 부족해 사이드플랭크는 많이 힘들어하시더라구요.
정확한 자세로 자연스러운 호흡을 유지하며 오래 버틸수록 효과가 더 좋아요.
사이드 플랭크로 매끈한 허리라인을 만들어보아요~~! 

이어서 밴드를 이용한 엉덩이 운동을 배워봤어요.
힙라인이 예쁘면 어떤 옷을 입어도 ‘태’가 나죠?
특히 이번 여름에 비키니를 입으려면 힙업운동은 필수죠!
그리고 엉덩이 근육이 약하면 다리가 과도한 힘을 쓰면서 무릎관절에 가해지는 부하가 심해지고, 허리통증까지 유발할 수 있다고 해요.
건강을 위해서라도 엉덩이 운동은 열심히 해야 돼요. 

밴드를 무릎쪽에 끼우고
발 뒤꿈치와 엉덩이 일직선을 만들어 허벅지를 들었다 내렸다 하는 동작이에요.
이때 엉덩이 근육의 자극에 집중하고, 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 조심해야 돼요. 

이어서 힙 익스텐션.
엎드린 상태에서 무릎과 손을 땅에 댄 다음,
한쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다가 멀리 뻗어주는 동작을 반복하는 운동이에요.
이 때, 엉덩이와 배에 힘을 계속 주고, 골반이 위아래로 흔들리지 않도록 주의!
이 동작이 너무 힘들면 밴드를 빼고 해도 괜찮아요.

다음은 브릿지
브릿지는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 확!
엉덩이를 들었다 내렸다 반복하는 동작이에요.
이 운동들과 함께 평소에 계단오르기를 습관화하면 탄력있는 엉덩이라인을 만들 수 있어요.

쭉~쭉~ 마무리 스트레칭
기분 좋게 운동 마무리! : ) 

6주차의 MVP! 

한돈 다이어트 체험단이 가장 기다리는 시간
맛있는 한돈을 먹을 수 있는 점심시간~! 

6주차 한돈 도시락의 메인 요리는
한돈 뒷다리살 카레볶음이에요.
상큼한 자몽샐러드와 과일도 준비되었어요.

한돈 저지방 부위 뒷다리살은 살집이 두텁고 지방이 적어 담백해요.
단백질, 비타민B1이 많이 포함되어 있어 피로회복제라고도 불리는 부위랍니다. : )
집안 일, 공부, 직장생활 등으로 피로에 지친 분들, 이번 주말에는 비타민 B1이 풍부한 한돈 드시고 힘 내세요!

단백질은 하루 섭취 열량의 15~20％ 수준으로 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋다고 해요.
다이어트 할 때 육류 섭취가 부담이 된다면, 한돈 저지방 부위를 드셔보세요.
한돈 저지방 부위는 양질의 단백질이 풍부해 포만감을 주고 근손실 예방에도 아주 좋아요.
굶지 말고 맛있는 한돈 먹으며 즐겁게 다이어트 해요!