황금 연휴에도 열정적인 한돈 다이어트 체험단! 한돈 다이어트 7주차 모임

황금 연휴 5월 6일에 한돈 다이어트 7주차 모임이 진행됐어요.
이날도 높은 출석률을 기록했답니다. : )
역시 열정 넘치는 한돈 다이어트 체험단!

여행, 각종 술자리, 모임 등으로 과식을 할 수 있기 때문에
다이어터들에게 연휴는 가장 조심해야 할 시간이죠. ㅠ_ㅠ
과식으로 인해 1~3kg 정도 체중이 늘기도 하는데요,
일시적으로 글리코겐과 수분이 늘어난 상태로 평소보다 조금 덜 먹고 더 움직이면 1~2주 안에 복구할 수 있어요.
그러니까 한돈 다이어트 체험단처럼 꾸준하게 식단 관리와 운동을 하는 것이 중요하겠죠?

모든 운동의 기본은 코어운동이죠!
코어 근육을 단련하면 운동할 때 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.
무거운 물건을 들거나 뛰어갈 때, 강도 높은 운동을 할 때 등 여러가지 상황에서 부상 당할 위험성이 줄어들어요.

플랭크와 사이드플랭크
플랭크를 꾸준히 하면 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육이 발달되고,
몸의 중심을 강화시켜 자세 교정 효과도 볼 수 있어요.

각자 몸 상태에 맞는 상체 교정운동을 하기 위해
주먹 쥔 손을 등 뒤에 올리는 동작으로 간단한 테스트를 하고,
스트레칭으로 워밍업을 했어요.

본격적인 상체 교정 운동 시작!
7주차에도 밴드를 이용한 운동을 배워봤어요.

매끈한 어깨 라인을 만들기 위한 동작!
어깨결림에도 좋은 동작이에요.

일자목 교정 운동
컴퓨터, 스마트폰 사용으로 고개 숙인 상태에서 장시간 한곳을 주시하게 되면 목에 무리가 가게 돼요.
장기간 방치할 경우, 목 디스크, 허리디스크를 유발할 가능성이 높아요.
평소에 수시로 목과 어깨를 스트레칭해서 목 관절과 근육을 부드럽게 이완시켜주는 것이 좋아요.
다이어트를 아무리 열심히 해도, 자세가 바르지 않으면 예쁜 몸매를 만들 수 없어요.

굽은 등을 쫙 펴주는 운동이에요.
꾸준히 하면 타이트한 옷을 입었을 때 예쁜 뒤태를 만들 수 있어요!

초보자를 위한 푸쉬업 동작
먼저 무릎을 바닥에 대고,
바닥을 민다는 느낌으로 올라오면 돼요.
올라올 때 가슴과 겨드랑이에 힘을 줘야 돼요.

가슴과 허리는 펴고, 무릎은 살짝 구부린 자세로
팔꿈치를 구부렸다 폈다 하는 동작이에요.
이때, 등에 힘을 줘서 조이고 잡아당기면 돼요.

여름이 다가올수록 신경쓰이는 부위! 바로 팔 밑으로 축 처지는 저고리살이에요.
이 부위를 탄력있게 만들어주는 동작도 배워봤어요.
앉아서 팔을 구부렸다 폈다 하는 동작은 집에서 TV 보면서도 할 수 있어요.
간단한 동작이지만 효과는 만점!

운동 후 스트레칭은 필수! 

7주차 MVP! 축하드려요. : )

한돈 다이어트 체험단이 가장 기다리는 점심시간!
연휴동안 과식했다고 무턱대고 굶은 다이어트는 NO NO
단백질 위주의 식단과 포만감을 줄 수 있는 채소 위주로 균형 잡힌 식습관을 유지하는 건강한 방법으로 다이어트하는 것이 중요해요.
여기에 꾸준한 운동까지 합해지면 탄력 있는 예쁜 몸매 완성~!

7주차 한돈 도시락 메뉴는 한돈 안심!
안심은 허리 부분 안쪽에 있는 지방이 거의 없는 근육으로 부드럽고 연한 부위에요.

우리 몸 속의 혈액을 만들거나 인체 조직의 원료가 되는 것이 바로 단백질인데요,
살이 찔까 봐 고기를 먹지 않으면 면역력이 부족해 빈혈이나 각종 질병을 일으키기 쉬워요.
그래서 다이어트 중에도 단백질이 풍부한 고기를 섭취해야 해요.
돼지고기 저지방 부위 안심은 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 다이어트 식품이에요.

그리고 돼지고기의 불포화 지방산은 미세먼지나 중금속과 결합하여 소변으로 배출시키는 효과가 있어요.
황사와 미세먼지로 고생하는 봄철, 신선하고 맛 좋은 한돈으로 건강을 챙기세요.

다이어트에도 좋고, 건강에도 좋은 국산 돼지고기 한돈!
이번 주말 홈파티, 외식 메뉴는 한돈 어때요?!