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한돈 다이어트 체험단
[한돈 다이어트 체험단 12기] 한돈과 함께 하는 건강한 다이어트! 한돈 다이어트 8주차
2017-05-16
한돈과 함께 하는 건강한 다이어트! 한돈 다이어트 8주차
5월 13일 토요일, 한돈 다이어트 8주차 모임이 진행되었어요.
주말의 달콤한 늦잠을 물리치고 부지런히 운동하는 한돈 다이어트 체험단♥
이제 두 번의 모임을 남겨놓고 있는데요,
운동 자세도 많이 좋아졌고, 몸 라인도 점점 예쁘게 변해가고 있어요.
내 몸에 변화가 생기는 걸 보면 더 열심히 하고 싶어지는 것 같아요!
주말의 달콤한 늦잠을 물리치고 부지런히 운동하는 한돈 다이어트 체험단♥
이제 두 번의 모임을 남겨놓고 있는데요,
운동 자세도 많이 좋아졌고, 몸 라인도 점점 예쁘게 변해가고 있어요.
내 몸에 변화가 생기는 걸 보면 더 열심히 하고 싶어지는 것 같아요!
박연수 강사님께서 항상 강조하시는 코어 운동
이제는 근력이 생겨서 다들 자세가 안정되었어요!
이제는 근력이 생겨서 다들 자세가 안정되었어요!
코어 단련에 좋은 플랭크
그리고 플랭크 동작이 적응되신 분들은
두 발을 가슴쪽으로 끌어당겨 왔다갔다 하는 ‘마운틴 클라이머’ 동작도 같이 했어요.
마운틴 클라이머는 복부에 더욱 자극이 가는 동작이라서 뱃살 빼는 데도 효과적이에요.
그리고 플랭크 동작이 적응되신 분들은
두 발을 가슴쪽으로 끌어당겨 왔다갔다 하는 ‘마운틴 클라이머’ 동작도 같이 했어요.
마운틴 클라이머는 복부에 더욱 자극이 가는 동작이라서 뱃살 빼는 데도 효과적이에요.
매끈한 허리라인을 만들어주는 사이드 플랭크
팔꿈치와 어깨를 일직선으로 바닥과 수직이 되게 유지하면서 골반을 들어 올려 팔꿈치로 체중을 지탱하면 돼요.
허리가 휘어지면 몸에 무리가 갈 수 있으니 복근에 힘을 꽉!
이 동작은 처음에 배울 땐 10초도 버티기 힘들어하셨는데 이제는 20초도 거뜬해요.
플랭크는 몸의 밸런스를 맞춰주는 아주 좋은 운동이라서,
병원에서 재활운동으로도 많이 한다고 해요.
전신운동 중에서도 아주 좋은 운동이라서 날마다 하면 좋아요.
팔꿈치와 어깨를 일직선으로 바닥과 수직이 되게 유지하면서 골반을 들어 올려 팔꿈치로 체중을 지탱하면 돼요.
허리가 휘어지면 몸에 무리가 갈 수 있으니 복근에 힘을 꽉!
이 동작은 처음에 배울 땐 10초도 버티기 힘들어하셨는데 이제는 20초도 거뜬해요.
플랭크는 몸의 밸런스를 맞춰주는 아주 좋은 운동이라서,
병원에서 재활운동으로도 많이 한다고 해요.
전신운동 중에서도 아주 좋은 운동이라서 날마다 하면 좋아요.
저번 주 상체 운동에 이어 이번 주는 하체 운동!
발목에 밴드를 끼우고 허벅지 바깥쪽에 힘을 준 상태로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작이에요.
이 동작 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지 옆 라인이 정리돼요.
하체 군살이 빠지면 다리도 더 길어보인답니다. : )
이 동작 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지 옆 라인이 정리돼요.
하체 군살이 빠지면 다리도 더 길어보인답니다. : )
허벅지 안쪽을 탄력있게 만들어주는 동작도 배워봤어요.
무릎 안쪽을 양손으로 잡고 허벅지 안쪽 힘으로 모아주는 동작이에요.
허벅지 안쪽은 다른 부위에 비해 신경을 덜 쓰게 되는데,
이 부위가 탄탄해야 반바지나 비키니 입었을 때 더 예뻐보여요.
자기 전에 침대에서도 하기 좋은 운동이에요!
무릎 안쪽을 양손으로 잡고 허벅지 안쪽 힘으로 모아주는 동작이에요.
허벅지 안쪽은 다른 부위에 비해 신경을 덜 쓰게 되는데,
이 부위가 탄탄해야 반바지나 비키니 입었을 때 더 예뻐보여요.
자기 전에 침대에서도 하기 좋은 운동이에요!
힙라인을 예쁘게 만들어 주는 운동
이 운동으로 매력적인 뒤태를 만들 수 있어요.
허리와 엉덩이, 다리라인을 가꾸는 데 좋은 동작이에요.
목과 어깨에 많은 힘이 들어가지 않도록 주의해야 돼요.
서 있는 시간 보다 앉아 있는 시간이 많으면 엉덩이 근육이 약해지기 쉬운데, 이때 척추 건강도 악화될 수 있어요.
엉덩이 근육을 단련하는 운동을 꾸준히 하면 허리도 튼튼해져요.
이 운동으로 매력적인 뒤태를 만들 수 있어요.
허리와 엉덩이, 다리라인을 가꾸는 데 좋은 동작이에요.
목과 어깨에 많은 힘이 들어가지 않도록 주의해야 돼요.
서 있는 시간 보다 앉아 있는 시간이 많으면 엉덩이 근육이 약해지기 쉬운데, 이때 척추 건강도 악화될 수 있어요.
엉덩이 근육을 단련하는 운동을 꾸준히 하면 허리도 튼튼해져요.
마지막 운동은 밴드를 이용한 10분 유산소 운동으로 마무리했어요.
간단한 동작이지만 전신이 자극 돼서 운동효과는 GOOD!
간단한 동작이지만 전신이 자극 돼서 운동효과는 GOOD!
MVP 선정 후, 박연수 강사님과 셀카 타임!
한돈 다이어트의 하이라이트는 정성 가득 한돈 도시락이죠~!
뒷다리살 야채볶음이에요.
뒷다리살 부위는 살집이 두텁고 지방이 적어 담백해요.
단백질, 비타민B1이 풍부해서 피로회복제라고도 불리는 부위랍니다.
뒷다리살 부위는 살집이 두텁고 지방이 적어 담백해요.
단백질, 비타민B1이 풍부해서 피로회복제라고도 불리는 부위랍니다.
다이어트 중 단백질을 적절히 섭취하지 않으면 근육량 손실이 일어나는데요,
이때 기초대사량이 낮아져서 요요 현상이 오기 쉬워져요.
한돈의 저지방 부위는 단백질이 풍부해 근육을 만들어줘서 다이어트에 효과적이에요.
단백질은 공복감을 완화해주고 적은 양에도 포만감을 느끼게 해줘요.
다이어트 중에도 먹는 즐거움은 있어야 더 힘이 나죠?!
신선한 우리 돼지 한돈으로 맛있고 건강하게 다이어트 해보세요! : -)
이때 기초대사량이 낮아져서 요요 현상이 오기 쉬워져요.
한돈의 저지방 부위는 단백질이 풍부해 근육을 만들어줘서 다이어트에 효과적이에요.
단백질은 공복감을 완화해주고 적은 양에도 포만감을 느끼게 해줘요.
다이어트 중에도 먹는 즐거움은 있어야 더 힘이 나죠?!
신선한 우리 돼지 한돈으로 맛있고 건강하게 다이어트 해보세요! : -)
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