한돈 먹고 요요 없이 다이어트 성공! 한돈 다이어트 9주차 모임

5월 20일, 한돈 다이어트 9주차 모임이 진행되었어요.
벌써 마지막 10주차 모임만을 남겨두고 있네요.
첫 모임 시작하는 날에는 날씨가 쌀쌀했는데,
이제 햇볕이 쨍쨍한 여름 날씨에요.
옷차림이 더욱 가벼워지는 요즘, 더 열심히 식단 조절과 운동을 해야 할 때에요!

박연수 강사님께서 항상 강조하시는 코어운동
건강한 신체의 핵심, 코어!
코어 운동은 에너지 소모량이 크기 때문에 지방 분해 효과가 있고 근력을 증가시키는 효과도 있답니다.
코어 근육은 바른 자세를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하는데요,
코어 운동을 꾸준히 하면 몸의 움직임도 훨씬 유연하고 편안해져요.
특히 사이드플랭크는 옆구리살을 빼는 데 좋아요.

마운틴 클라이머는 플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 무릎을 접어 가슴 쪽으로 당기는 동작이에요.
복근 자극과 유산소 운동이 동시에 돼서 칼로리 소모에 효과적이에요.

본격적으로 상체 운동 시작하기 전
박연수 강사님께 신체 구조와 운동 동작에 대한 설명을 들었어요.

직장인분들은 오래 앉아서 컴퓨터 작업 하는 시간이 많아서
자세도 구부정해지고, 어깨와 승모근에 통증도 생기기 쉽죠?
승모근은 여름에 어깨가 드러나는 옷을 입을 때 더욱 신경쓰이는 부위에요.
보통 우리가 생각하는 승모근은 어깨쪽 상부 승모근이고,
더 아래로 내려오면 등쪽에는 하부 승모근이 있다고 해요.
이 하부 승모근을 강화시켜주는 운동을 하면, 볼록 솟아있는 상부승모근이 완화된다고 해요!

하부 승모근을 발달시켜주는 운동을 배워볼까요?
엎드린 상태에서 어깨를 최대한 내리고 양팔을 올려주는 동작이에요.
이때 등쪽에 자극이 가야되고, 어깨가 올라가지 않도록 계속 신경써야 돼요. 

고양이 자세에서 팔을 넓게 벌린 다음 푸쉬업!
겨드랑이살을 빼는 데 효과적이고, 탄력있는 가슴을 만들어주는 운동이에요.

등근육을 탄탄하게 만드는 운동이에요.
등부위는 평소에 움직임이 많지 않은 부위라서, 운동으로 근육을 단련해주는 것이 좋아요.
특히 자세가 구부정하면 등살이 붙기 쉽기 때문에 항상 바른 자세를 유지하는 것도 중요해요. 

매끄러운 팔라인을 위한 운동, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
팔꿈치를 구부리며 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내리는 동작을 반복하면 돼요.
이 동작은 삼두근에 자극을 줘서 출렁거리는 저고리살 빼는 데 좋아요!

도구 없이 할 수 있는 팔 운동이에요.
간단한 동작이지만 다음날 팔이 당기는 효과 좋은 동작이에요!

시원하게 스트레칭으로 마무리

9주차 MVP 선정
축하드려요!

운동 후에 먹는 한돈은 더 꿀맛

다이어트할 때 무엇보다 중요한 건 바로 건강한 식단이에요.
탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소 등 영양소를 균형있게 섭취해주는 것이 좋아요.
특히 충분한 단백질을 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 근육이 생성되어 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있어요.

한돈 저지방부위는 훌륭한 단백질 식품이에요.
우리 인체의 혈액을 만들거나 인체 조직의 원료가 되는 것이 바로 단백질인데요,
돼지고기 저지방 부위 (안심, 뒷다리살, 앞다리살 등)은 양질의 단백질을 보충해주면서 살은 찌지 않는 좋은 부위에요.

스트레스를 많이 받으면 비타민 B1이 부족해지는데, 이 때 비타민 B1이 풍부한 돼지고기를 먹으면 스트레스를 완화시킬 수 있어요.
인, 칼륨, 각종 미네랄이 풍부해서 영양식으로 좋은 한돈.
다이어트하면서 스트레스를 많이 받았다면,
피로회복제 한돈으로 단백질을 보충해보세요.
신선한 우리 돼지 한돈과 함께 건강한 다이어트를 시작해요!